怎么解决脚踝伤和腰伤？

脚踝是被人垫到扭伤的，好几个月了，虽然不是特别疼，但是脚不能发力；腰是4年前留下的伤，是连续性上肢力量训练积累出来的伤，不能弯腰太久，至多不超过10分钟，就酸得受不了。另外，我没办法长时间做固定或者泡药酒，希望能有点简易的方法，延缓伤情。最好是可以治好的。

希望可以帮到你：

最快管用的方法 ：用田七砸碎后冲水或冲酒，每次一到二克即可，喝完后一小时内，青紫部分全部消除或部分治疗方法。消除 ，但五小时后会继续发作，说明用药非常有效，试用后如有效就给你一个最有效的

药

五劳七伤背后瞧,黄昏时散步二十分钟,扭头看脚后根

脚踝冷敷，腰伤热敷。