关于练习腹肌 腹部上方 突出一块

关于练习腹肌 腹部上方 突出一块

都是这样的 不管你做那种腹肌训练 都是肋骨这两块腹肌受力是最多的 那就相对其他腹肌比较大 你一用力 自己会感觉比较大的肌肉隆起 所以才会有这种感觉。追问长辈说乱用力会内伤，但我不确定我是不是真的方法做了，我有时会深吸一口气憋着 然后把气放到胃部这里，这里就会形成一个球状。也不知道什么原因。追答不要憋气做腹肌训练 这样效果不好。例如做普通曲腿仰卧起坐时 出力弯腰时应该呼气 然后身体回到原点平躺的过程中应该吸气 这是反呼吸法 许多腹肌训练者都是以这种方法保持自己的呼吸 一能保持体力 二是能让肌肉做到放松和绷紧 肌肉才容易出来。
憋气时胃部出现球状 因为你的胃部肌肉块已经开始成形 就像你用力憋气鼓起肚子 肚子也自然是一个大圆球一样的。

你这样做 是 由于你的力量都集中在这个部位 ，越练越强的，不要紧，连带其他肌肉也在成长。你做的时候 仰卧起坐不要全躺下，然后把背直一些，就用到了下一点的腹肌肌肉群了。 还有可以提腿的腹肌练习 。
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