能否制定一个详细的计划 能让自己瘦掉20斤 还能让自己变白白

我是一名男生 21岁 身高176 体重160 看上去强壮 不属于胖 但是我想自己瘦点 有没有好的方法 还有怎样可以让自己白点呢 说出你的观点和步骤 说的好的 我会采纳 加50分

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。...

减肥要一定要找健康的，不反.弹的，我就吃了两个月，瘦了28斤，停了8个月了，没有反.弹，希望以上建议对您有所帮助.

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少吃多运动，晚上9点后不要吃东西。 回答完毕，希望采纳！

减肥说起来，如果不饮食控制加运动，那是不行的。初期开始你可以选择适当的减肥药来辅助，让自己的胃能缩小，控制食欲，不然单依靠自己的意志力那是理想却不现实的。比如曲美的效果就挺不错。把自己的食量控制住，然后尽量能站就不坐，比如坐公交车就一直站起，不要去抢那个座位。还有就是睡眠要保证好。还有要会吃，比如你今天要吃淀粉和糖类，就不要再吃肉类和蛋白质类，这样不容易产生葡萄糖，就不会发胖，就是单一的选择吃，不是说一顿吃这个一顿吃那个，而是起码保持一天。

一个星期可以选择一天来做清理排毒，就是一天三餐只吃酸奶。

晚餐的话最好选择代餐，比如一个水果，或者一杯酸奶，或者是一碗淡水蔬菜。

早餐最好是采用香蕉加温水，小口小口的吃香蕉，喝温水，吃饱为止。

至于运动方面，我不推荐，因为我本人就不爱运动。都坚持不下来，都是依靠上面说的那些小技巧瘦的。

有什么我们可以一起讨论，嘿。

加油，自己衣服裤子变了松松的感觉真的很好。

希望你们也试试吧 呵呵早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)