吃什么补眼睛效果最好？

我一点近视也没有，眼睛也很健康，就是天天上网玩游戏、看小说，有时不上网也在被窝里面用手机看小说，本来我也有点沙眼，就这样被我弄的眼睛老是有红血丝，想问问吃什么能补一下。

吃什么补眼睛

维生素A

不用多说，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。

维生素B

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；

2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；

3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

决明子

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

《世界科技译报》

维生素A

别听楼下瞎说,维生素药片不能乱吃的. 建议你吃猪肝羊肝,或者胡萝卜.

中医的道理讲：久视伤血。肝藏血。用眼过度也就对肝造成损害。 平时要养成好的用眼习惯。读时坐。写坐正。30cm距离。行、卧、车船不要看书报，不要连续长久读看。 讲到饮食的补养，当根据体质的寒、热、虚、实，选用养血安神、补益肝肾为主的食物。如： 动物肝脏、蛋类、鲜牛羊奶、鲜鱼、鳝鱼、鳗鱼； 深绿色、黄色的蔬菜，黑豆、青豆、黄豆、胡萝卜； 胡桃、大枣、莲子、枸杞子…… 这些既可以滋润眼表，又可以补充视网膜的感光介质，养眼作用极佳。 你可以试试下面食疗、药茶的效果： 1、胡桃仁8颗，捣泥，加入适量黑豆浆里，煮沸，加蜂蜜搅匀饮用，每天早餐、另加早点。 2、胡桃仁8颗，枸杞子10g，约半斤重草鱼头一只，用清水小火慢炖，出锅时再加盐适量，趁热慢慢品尝。 3、羊肝适量去膜切片，加葱油稍炒，梗米加水煮至米开花，再放羊肝煮粥。早餐食。 4、枸杞6g、决明子6g、菊花3g，好泉水煮沸，当茶饮。 5、红枣10个，枸杞子10g，桑椹10g，淮山10g。4种文火熬汤当茶饮。

动物肝脏、蛋类、鲜牛羊奶、鲜鱼、鳝鱼、鳗鱼； 深绿色、黄色的蔬菜，黑豆、青豆、黄豆、胡萝卜； 胡桃、大枣、莲子、枸杞子……

视力若有异常或衰退.应找眼科医师诊断治疗为上策。饮食仅有辅助效果。维生素a与感光有直接的关系，是和视力直接相关的营养素。b-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素a。维生素b群(尤其是维生素b1、b12)与神经健康(包含视神经)有密切关系, 缺乏也易造成神经炎及神经病变。所以维生素b群亦不能缺乏。最近被广泛讨论的自由基经研究也会对眼球及视神经造成伤害, 所以有助于补捉自由基的营养素(b-胡萝卜素、维生素c、e、b2及矿物质中的硒)对于护眼有间接效果。 1.维生素a(及b-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油。 2.维生素b群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素b2)、肉类(维生素b1， 烟碱酸)。 3.维生素c含量丰富的食物有：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁。 4.维生素e含量丰富的食物有：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。 在此还是建议应从新鲜的食物去摄取营养充足的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品, 对于眼睛的健康是有帮助的, 如果要摄取营养补充剂，则应遵照医师的建议。 1．具有改善视力作用的食物 保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有： (1)富含维生素a的食物，维生素a与正常视觉有密切关系。如果维生素a不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素a继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素a最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素a原能在体内转化为维生素a。 (2)富含维生素c的食品，维生素c可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 (3)钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 (4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。 (5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素a的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。 (6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。 (7)海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。 2．有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我们应多摄入上述食物，如能在日常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有： (1)富含维生素a的食物，如枸杞类制品。 (2)富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。 (3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。