如何练好太极拳的下盘功

如何练好太极拳的下盘功

拳论说：培其根则枝叶自茂，润其源则淹脉自长。”“手进三分，足进七分”；“胜在进步占势，不败在退步避锋”；“其根在脚，发于腿”’这些都强调了练根，用根，求下盘稳固之理。“稳固下盘内气充实"。太极拳不论是进攻,还是防守，都不能离开下盘坚固的作用。劲在根，不倒在根，蹬踩在根,踢摆在根，旋转在根，躲闪在根，纵跳在根，提踹在根,套插在根。理不明拳不精。培其根尤为重要，要明此理，精心研摩，功到自成。
怎么培其根呢？“练习拳架就是培根润源的方法。”这里所指的 本 “根”具有根基之意，也就是“下盘"。下盘就是指身体的下半部分腿而言，靠腿的支撑力，以两足为基础，裆圆活自然沉稳。不论什么步型的练习都有静与动之分。
动步练习。拳论说：“迈步如猫行”，“迈步如临渊”，讲的动步要轻灵沉稳。“迈步如临试冰”，“试冰”是试探冰的薄厚之意 。太极拳出步的动作与之相似，凡前进必须先提腿，重心移在站立一腿。蓄劲于膝，再由屈而伸，足尖领劲，脚跟铲地而蹬出，然后足掌和足尖全面落实。为什么这样迈步呢?“前进试探出腿，可以随机应变，不易被对方控制。
静步练习（也是定步练习〉。弓步型两脚要踩在“川”字两端，既能兼顾前后，又能兼顾左右，重心稳定,转胯灵活。
拳论说：“立地生根”，即下肢贯劲之要求。下肢贯劲之法，屈膝开胯圆裆，骶骨要有力下沉，带脉极为充实，臀部与足跟成垂直线，臀部之力要贯到足跟，由于躯于和上肢的重量下压，膝关节在量变过程中逐渐史坚固有力。足之似乎缠人地下，有盘根错节之意,前足沉实踏地，大趾着力；后足亦沉实踏地，小趾着力，重心落在两足中间。两足的虚实变换全在随势由腰裆的变换来移动两足的虚实比例。在同时为了练好下盘功还要配合做些辅助功练习，如站桩、倒步等。