怎样炼出小腿肌肉

具体要做什么，要坚持多长时间，（要使用有效的）

1，跑步跳绳，每天跑1000米，跳1000个绳，我就是这么练的，效果很快，很好，一礼拜感觉腿就结实了，一个月，肌肉就发达了

2，当你坐着的时候，上下抬你的脚尖，脚跟不动，每天坚持做的话，小腿线条会比较好看

3，平时坚持走路或者骑脚踏车

跑步，长跑，不过长不高，别后悔

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

负重下蹲，负重提踵等，不管是长任何一个部位的肌肉一定要用到该部位的最大力量的（70%-100%）来刺激这个部位的肌肉来运动。并且各种练习一天每种做个6-8组，一组8个左右就可以了。我以手臂力量举例来说明最大力量。假如你能够举起50斤的东西那么你手臂的最大力量就是50斤。

锻炼小腿肌肉踢足球不错，柔韧性，协调性，都有一定的提升。 平常周末有时间去。 不到半年，你就会有一个健康的身体，结实的小腿

骑脚踏车～室内的动感单车也行～还是脚踏车比较省钱！一天一个小时就差不多～大约十几天见效！