【滑雪技术】滑雪时如何避免摔跤

【滑雪技术】滑雪时如何避免摔跤

滑雪是一项高危运动，不管是初学者还是有多年滑雪经验的人都应做好防护措施，防止意外发生。
热身运动先做10分钟
首先，滑雪者要尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。并根据自身条件选择相应难度等级的运动场地。衣服口袋内要避免放置尖锐、易碎及硬质物品。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，之后，像其他运动一样，滑雪要提前热身，尤其要活动髋、膝、踝、腕等各处关节和韧带，让身体进入运动状态后再开始滑雪。可做下蹲、伸展动作，使四肢和膝关节舒展开来，准备活动大概需要10分钟。
滑雪时由于雪地上阳光反射很厉害，再加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。“好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面不能起雾气，形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会对脸部造成伤害。”黄光民说。
另外，冬季冷风、紫外线对皮肤伤害很大，可涂抹油性的、防止水分散失的护肤品，再用防紫外线效果较好的防晒霜。
顺势摔倒勿用手撑地
滑雪爱好者要事先了解滑雪道的状况，首次滑行的雪道应由熟悉者带领，以防滑行中出现意外情况；要根据自己的技术水平选择难度指数，循序渐进；在滑行中如果对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查。
一些滑雪爱好者通过跟教练的短时学习，自认为掌握了滑雪要领，就开始教自己的朋友或者去尝试高级别滑道，造成安全隐患。
黄光民指出，滑雪的基本姿势——站、蹲都是有标准的，初学者很容易将重心放在后面，这在滑雪过程中是非常危险的。在练习区将基本功练好后，上了滑道也不要心急。“应从较低的地方进行两三次试滑后再上大坡，但还是要保持速度，切不可操之过急。”黄光民说。
黄光民还表示，滑雪爱好者要学会“摔跤”。在摔倒时借势滚翻，分解运动冲击，不要下意识地用手撑地，防止手腕部骨折。“如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来刹车，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而‘板带人走’非常危险。”
轻度骨折立刻用雪敷
由于冬季温度低，人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及灵活性都比较差，滑雪很容易拉伤肌肉和韧带。同时，滑雪板比较宽、长，滑行时不仅需要两腿平行，膝盖还需处于半屈状态，所以膝关节需要承载更多的载荷，容易造成膝关节扭伤，而且摔伤的后果也很严重。所以，滑雪时一定保护好膝关节，戴上有软垫的护膝，加强膝关节的稳定性，这样可在摔倒时起到缓冲保护作用。
滑雪如果摔倒发生软组织受伤或轻度无伤口骨折，尚未肿胀时，可将雪冷敷在受伤部位防止肿胀。如果是骨折，冷敷后可以用滑雪板固定再送医院处理。
黄光民提醒：“雪敷时间最好不要过长，以防止冻伤。滑雪时韧带损伤的可能性也较多，韧带损伤是不可修复的，即使恢复也可能失去弹性，所以损伤后要立即停止滑雪运动，以免加重伤情。”

一个高手要具备这样的能力：滑行中，要时刻对自己所滑行的雪道状况，雪板对雪面的反应有感觉，并基于以上两点，及时判断出自己需要做出什么样的动作来应对雪面。 例如，当从缓坡滑向陡坡时，坡道落差作用增大，为了顺应这个落差，需要稳稳的用刃，大脑里能够及时做出这样的判断，身体才能作出相应的动作，并把失误减少到最低程度。 因为有了主动的准备，即使雪道状况发生了变化，也不至于出错，这样不用实际发生“恢复”。 如果上面的假设成立：虽然已经预测到雪况的变化，结果还是出了错，但是因为心理上已经有了准备，也能以最快的速度恢复到合理的滑行站姿。