支撑跳跃的动作要领是什么？

支撑跳跃的动作要领是什么？

支撑跳跃：
一、动作过程：助跑，踏跳，腾空，落地
二、动作要点：
一）助跑：
1.目的：使身体获得一定的水平速度，保证身体向前运动，并为踏跳创造有利条件。
2.助跑距离：速度和距离要根据动作、器械高度、长度不同而定，一般情况下助跑距离为 7 -8 米 。
3.要领：助跑时前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体正直微前倾，跑成直线，由慢到快逐渐加速，上板前最后几步，上体渐抬起，为正确上板做好准备。
4.助跑特点：
1）不是全速跑。大约使用 70-80% 力量，准备速度用于起跳。
2）不是田径运动的跑。田径的跑身体前倾较大，而支撑跳跃的跑要求身体微前倾，上板时最后一步要稍低，并迅速向摆动腿靠拢，两脚在肩的垂直线前落在踏板上。
3）表情要自然自信，控制身体姿势，尽量做到优美自然。
4）步点准确，眼要看器械，余光看上板点。
二）踏跳：由上板和起跳组成，是支撑跳跃中最重要的部分之一。
1.目的：将助跑所获得的水平速度变为向前上的速度，使身体腾起，经推手超越器械。
2.动作方法：单脚起跳腾空过程中，摆动腿积极向前摆动，后蹬腿迅速向摆动腿并拢，超过肩前移速度，在上板时两腿向前自然伸直，并拢，用前脚掌“搓板”做有力的踏跳，同时两臂由后向前上方摆起，提肩含胸紧腰，膝关节伸直，脚面绷直，使身体向前方腾起。
3.注意：
1）上板是跑不是跳，其特点是速度快，步幅比助跑大。
2）前脚掌支撑面积小，力量集中，能加快起跳速度。起跳时两脚稍分开，减少分力和平衡身体，臂要制动，使力量作用于身体重心，加大上升速度。
三）腾空（包括推手）：第一腾空（起跳后推手前）；推手；第二腾空（推手后落地前）
1.在练习中应防止两个错误动作： 1 ）起跳与推手同时进行； 2 ）先支撑，后从板上起跳。
2.推手：决定第二腾空的质量，与起跳同等重要。两臂和两肩保持紧张，在肩向前移至支撑点垂直线上完成。两手平行地撑在器械上，着力点在掌根上，然后过渡到指尖结束。动作要短促有力，推手越及时，力量越大，力量的大小是身体素质、技术和意志的表现。
3.第二腾空：初中阶段不做过多要求，高中阶段对男生要求推手后尽量做出挺身展髋动作。
四）落地：腾空展体后，身体落下接近地面，用前脚掌落地后立即过渡到全脚掌，迅速屈腿收腹，做出有弹性的半蹲，同时抬头挺胸，两臂前平举或斜上举。

飞飞飞，就ok了！

踏板的一瞬间用前脚掌去"搓"板,同时屈膝,等重心过支撑脚后向上发力.这个发力有向上的也有向前的,不能光向上也不能光向前。光向前肯定冲出去了，光向上又够不着马头。掌握好分寸。