冬天怎样提高自身的免疫抵抗能力？

冬天来了，传染病的高发季节也来了。去年的冬天我因为免疫力低，结果的了牛皮癣，医生说是因为免疫力下降，抵抗力低就得了，我知道牛皮癣不是传染病，是自身带有这种病毒，只要免疫力低了，就发出来了，而且冬天厉害，夏天就没了。所以特此咨询一下，冬天怎样提高自身的免疫力，吃的方面注意些什么？

你好！医生利用业余时间解答你的问题，如果对你有是帮助，去立即采纳！

冬季是抑郁症多发期，很多人进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大。专家提醒，这主要是因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。因此，多晒太阳、多参加户外活动将有助於保持更饱满的精神状态。

好蛋白：提升“自身免疫力”

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公共营养室于冬梅博士认为，只要体内拥有足够的免疫力，疾病就无法侵袭。补充全面均衡的营养，是提升免疫系统、增强人体防御能力的最佳方法。当下很多上班族选择喝牛奶来补充营养、对抗流感就非常值得推广，每天最好喝500mL牛奶，对提高身体免疫力非常重要。

　　优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能，而牛奶蛋白质中含有能调节免疫功能的独特成分，如免疫球蛋白、乳铁蛋白及多种氨基酸。一般成人每天需要摄入80～100g的蛋白质，其中优质蛋白质至少要保证50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。

　　据了解，自入冬以来，牛奶作为提高免疫力的主要食品，其销量增长了百分之三十，而以丰富优质乳蛋白著称的特仑苏，凭藉蛋白质含量高达3.3克/100克，口感细腻，得到了更多消费者的青睐。在家乐福选购牛奶的张奶奶表示：“我是家里的采购员，不过买什麼得儿子定，他指定要买特仑苏，因为特仑苏的营养更高。我也觉得它的味道不错。”

好习惯：建立“病毒防火墙”

　　面对这场主要通过飞沫迅速传播的疾病，中国疾控中心首席科学家曾光表示，“最好的疫苗是自己”，“必须改善自己的行为，真正建立起良好的卫生习惯，与其等靠疫苗，不如主动防范”。

多吃鸡蛋，最好注射一针丙球来有效增加抵抗力

少吃辛辣油腻，多吃新鲜的瓜果蔬菜，特别是吃些富含维生素C的食品，如大白萝卜，西红柿，猕猴桃等。适量运动，生活规律。