爆发力怎么训练
答案:5 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-08-11 13:08
- 提问者网友：温旧梦泪无声
- 2021-08-10 22:12
爆发力怎么训练
最佳答案
- 五星知识达人网友：狂恋
- 2021-08-10 22:51
负重跳,加强柔韧训练.篮球运动员事先也压柔韧.
建议:1.屈膝挑 20个一组 2-4组
2.立脚尖 50个一组 2-4组
3.竖劈叉 15分钟 交换腿 2-4次
4.横劈叉 15分钟 交换腿 2-4次
训练时,做的快主要练的是爆发力,肌肉肌丝不会变粗,也就不会有肌肉变大的效果,如果想肌肉变大,就慢慢做,持久刺激肌丝,让肌丝变粗.
全部回答
- 1楼网友：千夜
- 2021-08-11 00:39
多做抓举练习，其次提踵练习，再者就是负重深蹲练习，坚持不懈就会有所提高。
- 2楼网友：怀裏藏嬌
- 2021-08-11 00:22
跑步的？加速跑下坡路
- 3楼网友：三千妖杀
- 2021-08-10 23:53
负重跳，跑耐力也要练的，其实有爆发力的前提就是耐力好
- 4楼网友：往事隔山水
- 2021-08-10 23:36
最实际的方法就是买两包沙袋 不用太重 只要10-15斤的就行了
1、绑脚上 做蹲跳运动 不要看看是很轻松 后来就累了
然后每天坚持做2次 每次30-50个之间
2、绑上沙袋 抱头跳着上楼梯 跳上去以后下来 再跳上去 再下来 每天跑3-5回
3、负重跑 这个最简单 不用说了
你只要 做好这两项 你会渐渐的感觉腿部变壮 弹跳力变强了 爆发力也会加强了
谢谢采纳啦！！
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