如何在两三天之内练好‘劈叉’[竖叉] ！~ 急啊！

舞蹈要求

各位麻烦了！

你现在的柔韧的怎么样？如果没有舞蹈功底，千万不能硬拉的，否则会把韧带拉伤甚至拉断。你很着急吗，看你多大。如果在16岁一下，每天刻苦练习，1-2个礼拜应该可以连成的，具体方法写在下面，严格要求自己。

每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。

呵呵，我才学舞蹈就这么练的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！

多压腿，把筋拉开就行了。

一天往西使劲劈几十次

额。。。找人把你应压下去。

但是，这样有后遗症，韧带可能会坏。。。。

我们学校有个老师就这样的。。。。。