体重明明下降了，看起来还是胖，是减重还是减脂

体重明明下降了，看起来还是胖，是减重还是减脂

为什么体重降了却不瘦？
假如体重下降，身材却并不紧致，很遗憾地告诉你：很可能你减掉的大部分不是脂肪，而是肌肉或者水分！

同样的重量下，肌肉的体积要比脂肪小得多。肌肉和脂肪在身体中的比例，才是决定身材好坏的关键因素！肌肉流失多了，虽然体重也会下降，但是从体型上来看却没有太大的变化。
其实在我们生活中就常有这样的例子。两个同样身高、同样100斤的人，很可能一个看起来精瘦，一个看起来微胖；而一个90斤的人，很可能比同身高的110斤的人看起来更胖。关键就在于肌肉和脂肪的比例。
减肥的目标是减脂，减肥的大忌则是减脂没减成，倒把肌肉减掉了！
那么减肥时是什么原因造成了肌肉流失呢？应该如何专减脂肪，避免肌肉流失呢？
为什么你减个肥，把肌肉都减没了？
长期依靠节食减肥
以为靠饿肚子就能瘦那就太天真了！当身体运转的能量不够，血糖水平过低，身体就会通过分解肌肉来间接产生能量。更糟糕的是，节食会让身体进入自我保护机制，通过降低新陈代谢来减少能量消耗。吃得少也没用，只会伤害你的身体！

运动负荷过大，抑制肌肉恢复及合成
有些人减肥心切，总想着大量运动可以帮助快速减肥。其实运动量大，并不意味着效果就好。不管是饮食还是运动，都过犹不及。不同身体状态应该选择不同减肥计划，盲目追求大负荷，不给身体充分的时间恢复，就会导致肌肉流失。

没有及时补充碳水化合物和蛋白质
运动后，身体需要能量来修复和重建肌肉。如果不摄入优质碳水化合物，身体会缺乏能量导致肌肉被分解来满足能量需求。
肌肉在运动后或多或少会有一些损伤，此时如果能及时补充蛋白质，那么肌肉就能保持健康，进而生长恢复。假如蛋白质补充不足，损伤得不到修复，那么肌肉流失就不可避免了。

睡眠时间不足
睡眠不足会使身体对碳水化合物的处理出现障碍，在之后的减肥过程中耐力会下降，也会更易疲惫。另外在睡觉时，是肌肉生长恢复最活跃的时间。如果睡眠不足，肌肉无法得到充分修复，长此以往就会流失。

烟酒等不良嗜好
吸烟会使得体内的一氧化碳含量过高，氧气含量减少，阻碍肌肉的呼吸以及正常代谢。轻则降低肌肉的爆发力，重则影响肌肉健康。
摄入酒精会加重身体的代谢负担，影响激素的分泌情况，激素对于保持肌肉含量尤为重要。抽烟喝酒还想有个好身材？那就想太多了。

怎么减肥才能不减肌肉？
问题说了很多，那么究竟应该怎么做，才能充分减脂不消耗肌肉呢？
合理、规律的饮食
节食不可取，减肥时制造热量差的正确方法应该是低油、低糖的健康饮食。另外还可以用少食多餐的方法控制热量摄入。每餐吃到7分饱，假如感觉到饿，可以在三餐之间补充1到2次加餐，吃一些优质坚果或是水果等食品。这样既能减少食量，又不会让饥饿伤害你的身体。

注意碳水化合物和蛋白质的补充
燕麦、玉米等粗粮是优质的碳水化合物来源。适量吃肉类可以摄入肌肉生长所需要的蛋白质，可以吃一些鱼肉、虾肉、鸡蛋。
合理安排运动计划
每周运动应该在三次左右，每次至少在30分钟以上。时间不能过短更不能过长。切忌每次都运动到筋疲力尽，要给自己留余地。假如运动次数多，则减少每次的运动负荷。在运动中不断尝试最适合自己的方式和时间。

做一些无氧运动
假如已经有肌肉流失的情况发生，可以做一些无氧运动重新刺激肌肉生长。不仅如此，有氧运动搭配无氧运动能获得更好的效果。无氧运动不一定就是在健身房里举铁，像卷腹、深蹲、俯卧撑这些都属于无氧运动，而且条件限制较少，随时都能做。

充足的睡眠
每天保证7到8个小时的睡眠时间，尽量在每晚11点前进入睡眠状态。充分的睡眠不仅能帮助肌肉修复，还可以保证体内瘦素的分泌，帮助减肥。为了更好的睡眠质量，睡前最好不要吃东西，会增加消化系统负担。临睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助入眠。
减肥的最终目标是匀称健康的身体，
而体重只是衡量身材好坏的标准之一，
片面追求体重秤上的数字不可取，
方法科学，营养均衡，
你才能获得真正的好身材！

没瘦