晨跑时用脚尖着地还是脚跟着地

晨跑时用脚尖着地还是脚跟着地

理论上脚趾落地对膝盖的保护效果要明显优于脚跟落地，这是很多裸足鞋现在逐渐流行的理论根本。
前足落地意味着足部肌腱群与跟腱参入到这个缓冲过程，这是足跟落地所不能提供的。同时，前足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递。这二者对于膝盖的保护的作用不言而喻。其次，脚尖落地会形成一个类似于鸟类的反曲足的构造，这是非常利于速度能的保存。但是这有一个前提，那就是每次迈步必须拥有一定的步程和速度才能保证落点位于重心垂直投影之后。
更快的速度和更大步伐意味着更难得控制和更短的跑步持续时间，当然也伴随着更大的受伤几率（对于初学者而言）。此外，前足跑法因为触地面积小，对于地形的要求更高，这一点在普通人的日常锻炼中也难以达到。
所以，跑步者中绝大多数都是非专业的情况下，传统的足跟跑法还是很切合实际的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。】

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

（二）跑步动作，应该是力求舒展自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这也是一般初学者常患的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。
▲【以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。