如何把引体向上练得更好?

答案:4 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-30 15:43

提问者网友：謫仙
2021-04-30 05:14

我初三,期末考试要考10个引体向上,现在最多只能做6个,如何在2个月内练成10个?

最佳答案

五星知识达人网友：像个废品
2021-04-30 05:30

这个是很简单的。只要天天坚持锻炼。一个月就可以了。一个星期加几个。这个星期八个那下个星期就加两个

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1楼网友：拜訪者
2021-04-30 08:49

引体向上所用到的主要肌肉群是肱二头肌和背阔肌。也就是说，哑铃弯举，杠铃弯举和高位下拉可很好的帮助你。

2楼网友：山河有幸埋战骨
2021-04-30 07:40

多练没有别的办法

3楼网友：胯下狙击手
2021-04-30 06:48

先练习俯卧撑，增加自己的臂力。然后减肥，减轻体重。坚持每天练习哑铃。保持两个月。引体向上练习的是背部的肌肉，一般情况下没有必要做的。给你个均衡的练习方法。在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！

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