练瑜珈可以使腿增长，变直，变细吗？我14岁，还来得及吗？大概能瘦多少？细多少？详细点

如何瘦腿、如何瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难—当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

单腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8、换另一侧重复以上动作。

瑜珈的主要效果是修身养性！长期坚持会有一定的瘦身效果 但是不是很突出！

腿增长，变直，变细是不太现实的

想让自己变得更美观 需要从事一些其他的运动 贵在坚持哦！