如何尽快把自己的生物钟调整过来

每天临晨两点才能入睡，可是白天七点半就得醒来，因为要上课。很难受，头重脚轻的，一整个早上都没精神，四节课几乎都在睡。下课后吃晚饭就睡了，睡到下午两点，晚上精力旺盛，睡不着，躺在床上胡思乱想，数星星，数绵羊···什么狗屁办法都试过了，不管用，还是睡不着！！怎么办？想个法子，让我晚上能睡个好觉~~

悬赏15分

我也不知道你多大了，这要根据你的年龄来定。如果你未成年每天应该保持8-9个小时睡眠，成年人保持7小时睡眠就可以了。拿你未成年每天睡八个半小时为例。也就说你每天晚上得11点左右睡觉。当然一下比平时提前3小时睡觉。大多数人都会不习惯。我也有过类似的经历。我是用循序渐进1个星期提前1小时左右睡。3个星期适应下来会好些。

容易睡觉的办法有：

1 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。（睡觉要关灯。卧室尽量不要有任何光线）

2 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
3饮一杯温热的牛奶 。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

4 如果你对小说没有太大的兴趣你可以看一些短篇货中长篇的小说。读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。如果你爱看小说，估计会越看越有精神。因人而异，慎用。

6 我记得每天晚上喝些葡萄酒也有助于睡眠。

5 如果你在最后也找不到其他可行办法的情况下，建议你使用安眠药。药效有保障，而且来效快。经济实惠，好吃不贵。

附：如果你留意到我发帖的时间的话，请别把我当成大忽悠。我是这几天休息，可以晚睡觉。