冬天应该多注意什么呢？

冬天应该多注意什么呢？

应该注意补水

1、注意防寒保暖，防止冻伤；

2、适当补充一些高热量的食物，比如羊肉、牛肉、巧克力等；

3、加强体育锻炼，增强体质，但在运动前一定要把身体活动开，防止运动受伤；

体内的热量！

保暖

保护肺，冷天风大最好带口罩，尽量不要迎风呼吸

冬天出门前多揉揉鼻子，喝点温热水，

保护胃：不要喝凉水，不要喝冷啤酒，

晚上热水泡脚，

感冒发烧

防寒保暖

冬季是多种疾病的高发期，在寒冷的气候环境下，人们注重养生保健，但有一些养生作法却是错误的，现列举一二： 　　1、舔嘴唇防干燥嘴唇干燥不舒服时，很多人会下意识地用舌头去舔，结果是越舔越干，形成恶性循环，甚至引起口唇皮肤粗糙变厚，嘴唇肿胀，形成医学上的“舌舔皮炎”。这是因为唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐类物质，在舔嘴唇时，犹如在嘴唇上抹了一层糨糊，水分蒸发完毕，这层糨糊发生干缩，于是感觉更干燥，甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血。 　　2、“全副武装”防冻疮有些人爱长冻疮，以为是天气冷、衣服鞋帽穿戴少了的缘故。所以还没有到冬天，就棉衣、棉裤、棉靴，裹得严严实实，却不知道这样做，会削弱机体对寒冷的适应能力，而且由于限制了运动，末梢血液循环不够，反倒更容易长冻疮。正确的作法是，衣物适当，多参加各种运动，经常搓手、跺脚，用热水泡浴。 　　3、戴口罩保护呼吸道寒冬时节，呼吸道感染的病人很多，有些人以为这是冷空气伤了肺，所以他们外出时常常戴一个大口罩。其实，人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着黏膜，其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时，经过一系列腔道的预热和升温，已接近人体的体温，所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。所以戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。 　　4、喝烈性酒防寒喝烈性酒后，由于外周血管，如皮肤内的微血管广泛扩张，热量通过皮肤向外散发，所以人们会感觉到皮肤很温暖。但是酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，它产生不了多少热量，所以喝完酒后，由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温和的感觉最终会被寒冷所代替。 　　5、门窗紧闭睡得暖冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

冬季营养饮食禁忌 1、不宜盲目食狗肉吃狗肉后忌喝茶：狗肉不但肉嫩味香，营养丰富，而且产热量大，增温御寒能力较强。因此，一些体质虚弱和患有关节炎等病的人在严冬季节多吃些狗肉是有好处的。但是，决不能肓目食狗肉，以免食用了狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合会生成一种叫鞣酸蛋白质的物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减少。因为，大便中的有毒物质和致癌物质就会在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。 　　2、火锅三不宜：吃涮羊肉，不宜单纯讲究肉“嫩”，以七入分熟的羊肉片吃起来才有味，这样做容易感染上旋毛虫病。第二，吃炭火火锅的时间不宜过长。因为，吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通，室内缺氧。尤其是烧木炭容易使人中毒。第三，不宜贪食火锅汤。火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些材料混合在一起煮后形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫“卟啉”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。 　　3、不宜经常食用砂锅菜：使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的分解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收。且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤汁中，在热反应中，生成对人体有害的物质。 　　4、不要喝过热的饮料：饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43度开始变性，胃肠道粘液在达60度时会产生不可逆的降解，在47度以上时，血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。 　　5、忌吃有黑斑的红薯：表皮呈褐黑色或黑色斑点的红薯，是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素，含有番薯酮和番薯酮醇，使番薯变硬，发苦难，对人体的肝脏不剧毒。这种毒素用水煮、蒸和火烤，其生物活性均不能破坏，故生吃或熟吃有黑斑病的红薯均能引起中毒。 　　6、不宜过多食用橘子：橘子是含热量较大的水果，一次性过多食用，不论大人还是孩子，都会导致“上火”，出现口舌干燥、咽喉肿痛等症状。因此，橘子不宜食用过多，若已“上火”，可用海带50克，洗涤后切碎，煎水代茶饮，可“去火”。 　　7、忌食未腌透的酸菜：未腌透的酸菜含有大量的亚硝酸盐，进入人体血液循环中，将正常的低铁血红蛋白氧化为高铁血红蛋白，使红细胞失去携氧功能。导致全身缺氧，出现胸闷、气促、乏力、精神不振等症状。此外，亚硝酸胺类化合物还是致癌物质。

冬季慎用“电热毯” 　　1、电热毯，又名电热褥，是冬季家庭理想的保暖用品。但若使用不当，会引起过敏性皮炎，特别是婴幼儿，用电热毯时间长了还易引起脱水。 　　2、过敏性皮炎的发生，一方面是使用时电热毯持续性散热，使人体皮肤水分被蒸发干燥；另一方面是由于热原体本身对皮肤的刺激，使某些人的皮肤过敏、疡痒，或身上出现大小不等的小丘疹，抓破后可出血、结痴、脱屑。这种症状大多先从人体背部开始，然后逐渐遍及全身。它往往使人瘙痒难忍，彻夜难眠，影响休息和工作。 　　3、婴幼儿脱水，是由于幼儿处在生长发育时期，水的摄入量按体重比例应高于成人，而电热毯使用过热，时间过长，会使幼儿失水过多而导致喉粘膜干燥，出现声嘶、烦躁不安等脱水症状。怎样预防这两种疾病呢？ 一、是电热毯不要与人体接触，在其上面应铺一层毛毯或被单； 二、是通电时间不宜过长，一般是睡前通电加热，上床入睡时要关掉电源。无论如何也不要通宵使用，尤其是婴幼儿。 三、是有过敏反应的人尽量不要用电热毯。孩子出现脱水时，只要不发烧，不咳嗽，可先给孩子饮一杯水，若孩子仍感烦躁不安者，应送医院治疗。出现皮炎时，要停用电热毯，应口服扑尔敏、赛庚啶等药物。 四、是经常使用电热毯者，应增加适度。 冬季锻炼8注意：保健提醒 　　1.时间宜晚 早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后气温上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用。 　　2.防寒保暖 严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动，且运动后出大汗更容易受寒。 　　3.预备活动 在锻炼前一定要充分做好准备活动。因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。 　　4.循序渐进 每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。 　　5.鼻吸口呼 运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。 　　6.适量运动 冬季的运动量不宜过大，可选择运动量较适宜的全身性运动如太极拳、慢跑、做操等，以保持充足的体力。 　　7.因时而异 冬季锻炼应根据当日的气候情况而选择运动方式与地点。有的人不论风霜雪雨，坚持户外锻炼，精神固然可嘉，但对于年纪大的人来说，还是不要与气候较劲为好，天气不好时锻炼可改在室内进行。 　　8.增加营养 冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。 冬天生活小常识小小的建议 1、晒被子时，应该注意以下一些细节：棉被可以直接晒。上午11点到中午2点，阳光最充足，这个时间段晒一下被子，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。晒好的被子切忌拍打。 2、睡前三小时不要吃东西.会胖哦！ 3、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果（空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃）。 4、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老. 5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了，多吃可以补血的东西。 6、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物味过重的料理《帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖）》 7、嘴唇部分：最常见的是嘴唇干涩，十分不疼痛也不雅观，早晨起床时，可以用护唇膏十分有效。 8、手部分：避免用冷水洗碗筷或洗东西，可以戴上手套保护，而且洗完后，一定要将手部清洗干净，再涂上洗手液来滋润。 9、洗面部分：要清洁小鼻周围等细小部位时，可将洁面摺成两摺以方便清洁。同时，请避免使用洁面上缝线的部份来洁面。然后以温水将面上的泡抹冲洗干净便可。请小心不要残留任何泡沫于发边及面部两侧。 10、营养部分：缺钾会使肌肉疲乏无力，疲劳也导致犯困。大家可多吃些含钾量相对充足的黄豆、桔子、菠萝、生菜与苣荬菜等。 各类维生素、尤其维生素C具有清醒头脑的作用，仲有各种蔬菜与水果，如：韭菜、菠菜、西红柿、黄瓜、白菜、青椒、萝卜、胡萝卜、苹果与梨等。

食补篇——御寒保健多吃“黑”

　　冬季是进补的好时机，但要因人而异，不可一味蛮补哦。为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，先调整一下脾胃功能。

　　养生专家认为，食补是冬季养生的好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，今冬“吃黑”不妨来个一网打尽，可以补养肾气、抵抗寒冷。

　　在这寒冷而干燥的初冬，润肺生津的食物是一定要吃的，这里少不了要说到萝卜，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒，不吃实在可惜。

　　总之，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，鸡汤就是不错的家庭常备品。当然了，进补的同时还应该多吃富含维生素的食物。