我初三了 面对体育有很多大的压力，学习也很紧张，下面提几个问题希望哥哥姐姐们认真仔细回答

1首先，我们中考立定跳远满分 2.34 米 我现在只能跳2.2多，请问 立定跳远靠哪的力量，怎么锻炼这个部分的力量，我带该在多长时间后，能够满分！！ 2 实心球，满分是7.34米，应该是这个数值，我就冲着8米练，锻炼哪的力量，在多长时间后满分@@！！

多练腿部与腹部力量 ，天天做立卧撑和戴沙袋跑 ，坚持， 还有练俯卧撑可增加臂力 ，坚持，因为我也是这样做的。加油努力吧。

呵呵同学，你的体育蛮不错嘛！其实体育并不是你想象的那么困难，体育练习的重要是积累。日积月累的力量会敦促你“学”好体育的！

跳远方面，重要的掌握好跳时的节奏，要有很好的节奏感，这事最重要。然后就是技巧问题了，要蹲下得低，这样才能有足够的推力，当然不能太低，要自己感觉。然后才是力量训练。要多短跑冲刺的训练，还有就是蛙跳、蹲起等一系列对腿部爆发力的训练要进行，一定要坚持，否则会前功尽弃。

实心球，这个其实很简单训练！家里面要备上哑铃，每天至少左右手交替举五十次，然后慢慢增加训练量，最好的训练方式是举着哑铃侧平举，这对臂力有很好的训练效果。还有实心球要掌握技巧，力量很重要，但技巧更重要。这方面你要多和体育老师请教，多做动作，多训练，这个技巧我也不能口述给你，重要的是一种感觉，有了技巧有了力量，还愁吗？

总的来说，体育训练要的是坚持，要的是耐心，要的是韧性，不能半途而废，否则就会什么效果都没有的 ！

祝愿你能在中考体育中拿到满分，考上自己理想的重点高中重点班！谢谢！

来自：与你同岁的正在中考备战的内蒙古包头市学生

其实你跳远不错了..加强练习就好了。。你能跳2.2几就有差不多110了

这里有教你跳的： http://baike.baidu.com/view/564827.htm?fr=ala0

实心球： http://baike.baidu.com/view/890881.htm?fr=ala0