提高肌肉的爆发力，是不是需要多组数，少次数，大负荷的训练？

我想请问一下，如果我需要提高肌肉的瞬间爆发力，那么我是不是锻炼的时候，要多组数，少次数，比如说大负荷一天3组，每组十来个，而不是说一天一组，每组小负荷五十多甚至上百（这个据说是训练体能，耐力了）。因为我现在在做的是18kg（不算杠铃本身重量）的卧推训练胸肌，我的肌肉开始的时候，比如做到40个，第二天起来肌肉的酸痛感明显，但是到后头如果做50个，肌肉的酸痛感就没那么明显了

根据研究资料，为提升最大爆发力而设计的抗阻力训练动作，负荷大约在80%1RM最实用和有效。也就是1RM的重量乘以0.8,稍轻的重量有助于运动员用最快的速度完成重复次数，促进最大爆发力的发展。所以一般用8-12RM的来练，最大爆发力是在中等速度下举适当的重量时产生，而非最大重量。
　　1RM的计算：你能做10次重复的那个最大重量乘以1．25来计算你的1RM。比如，你能用150磅做10次，那么你的1RM就是187．5磅(150 x 1．25)。
　　所以用8-12RM的来练，每组3—5次，4-6组，组间休息1分钟，用中等速度。

也许是的。