健身房练肌肉，是应该大重量少次数，还是适宜重量多次数？

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解决时间 2021-11-27 18:04

提问者网友：贪了杯
2021-11-27 03:13

最佳答案

五星知识达人网友：長槍戰八方
2021-11-27 03:21

练肌肉有句话说宁轻勿假，就是说宁愿次数多一点，重量轻一点也要把动作做到位，你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉，当然每次都要练到筋疲力尽的程度。不然如果你用大重量的而难以保证动作到位的话，那么练出来的肌肉可能不尽人意。同时肌肉的恢复周期是48~72小时。当你感觉你的肌肉已经不痛了。有种大病初愈的感觉就可以进行第二次训练了，所以你可以把身体上的各个肌肉群分开练。以两天为一个肌肉群的周期应该是最好的了，当然因个人体质而有所区别。

纯手打

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1楼网友：玩世
2021-11-27 06:08

大重最，少次数

2楼网友：渡鹤影
2021-11-27 05:48

按照你的体重，你不算胖呀。。。完全可以去练练增肌，大重量少次数是增肌的，是为了着重刺激肌肉生长。小重量多次数，也是为了增加刺激，但是会促进消耗，所以塑形。

3楼网友：轮獄道
2021-11-27 04:35

楼主你好建议适宜重量多次数这样才能更深层次的刺激肌肉的收缩次数太少的话效果并不好起不到锻炼的效果有打肿脸充胖子的意思 !

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