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为什么说 40岁至65岁是人的健身黄金期?

答案:1  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-03-23 07:00
为什么说 40岁至65岁是人的健身黄金期?
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这个年龄段比较容易坚持,而且从生命周期来看,健身可以平稳过渡更年期和退休空巢期。
有句话说女人四十豆腐渣,其实男人也往往是大腹便便,身体开始走向老态。40岁以后身体会渐渐发生变化:1、基础代谢每增加10岁,下降5%。2、骨矿物质减少、骨质疏松,尤其是女性更加明显,40~50岁骨质疏松发生率为15%~30%,60岁以上可达60%。3、老年的的骨质无机质含量较高,因而骨的韧性和弹性小而脆性大、硬度高,容易发生骨折。
中年人如何加强体育锻炼能达到储存肌肉?对于不怎么运动的人,可以从运动负荷小做起,比如散步、快走、慢跑、等,同时配合力量练习,包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动,可增加肌肉量,防止肌肉萎缩。
1、可以进行中等强度以上的锻炼,如:游泳、打网球、打高尔夫球、骑车、慢跑等。对于骨质增强型运动,如:伏地挺身、举重、仰卧起坐及引体向上等也要开始训练。
2、加强增肌训练,如哑铃、沙袋、弹力带等抗阻运动,增加肌肉力量和质量,延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。
3、增加柔韧性活动,如:太极拳、瑜珈、跳舞等轻柔、伸展的运动形式。
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