如何提高跳高水平

如何提高跳高水平

跳高是一个技术性项目，技术动作和弹跳力一样重要。
背越式跳高关键是弧形助跑要有适当的弧度，以便提供腾空时的离心力让你越过横杆。助跑最后2～3步，尤其最后一步同前几步相比步幅变小，频率加快，以便提高重心，顺利完成起跳。另外，整个助跑过程和短跑不一样的就是重心比较高，这样利于起跳。起跳后右手向上后方伸展，引体。（右脚起跳就是左手）杆上要充分展髋，拉出一个背桥。然后收小腿，一气呵成。
附：起跳点应随高度的升高和助跑速度提高逐渐后移，一般在距横杆投影30～60CM处。答案补充 第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

多练，多踢腿

放弃吧,,

跑步