怎么练习挑篮，拨球，还有抛投。

怎么练习挑篮，拨球，还有抛投。

篮主要靠的是腕部和指部力量，所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑，就是俯卧撑用手指支撑，一开始可能很累但是练练就好。
然后是哑铃。说过了手腕很重要，所以你可以练习手臂固定，手腕一下下练哑铃。
然后在没有强有力的手腕肌肉和腹肌的支持下，学习干拔是不明智的。投篮最重要的一点是什么？就是出手那一刻你必须从容。任何的射手在出手的一刻都是很从容的。看你的描述你还没具备这个身体条件，要再练练
然后是目前你的投篮。投篮需要拨指和扣腕两大部分，扣腕的力量慢慢练，拨指注意主要是食指和中指。左手尽量投篮前后手型不变，这样就能保证你投篮不受另外一只手的干扰。
你可以观察科比的投篮，前后左手的手型是没有变化的。我推荐你现在投篮时在刚跳起或刚挑起上升途中投出，这样能借很多力，容易用单手投好。
干拔可以在罚球线上开始练，慢慢推进远三分线。
还有模仿投篮可以，但是要模仿好。你可以叫朋友把你的投篮动作录下来，你看看到底是不是真的模仿好了。
我身高也挺高183现在在外面干拔基本没人能干扰。所以你加油练习吧练出后就爽了。
篮下脚步很重要。力量继续练习。还有，最重要的是，你在篮下拿到球，有人挟着你挤你，这时，你必须还是要有那两个字，从容。

先练手指的灵活性。。否者都是免谈。。没事儿就活动手指。。要很灵活。。然后就是要练到可以像弹钢琴那样运球。。这样基本上挑篮，拨球就ok啦抛投主要是时机的把握。。没有技巧。。熟能生巧吧。。ps：小窍门。。站在罚球线前一步。。单手投篮。。这样可以锻炼抛投。。