有什么简单、速成的方法把倒立的平衡练好?练NIKE的时候怎么打不直脚?

街舞爱好者

步骤： 

⒈ 直立，两臂前上举。 
⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般是左脚蹬地，右腿后摆）。 
⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。 

√高手心得 
（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 

双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。 
另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。 
要点： 
⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 
⒉ 手不要向外张开 
⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 
注意事项： 

向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。 
这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。 
刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 
¤倒立要练到什么程度呢？ 
倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了

nike就是用你的脚使劲踢你的后脑勺，崩脚尖，虽然我打的也不好...

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