求体能恢复方法

三天后本人要考1000米。之前水平在3分半，由于近半年没有持续运动，退化很是严重，请问如何快速有效恢复体能，且不太过劳累影响状态？

问题是如何在三天恢复到一定水平？

三天把体能恢复到原来的90%以上有一定难度。但如果不做运动，当天跑起来会很吃力，呼吸也不会很顺畅，成绩肯定不理想。
因此，还是建议每天晚上做一组1200米的中速练习，提前适应一下。跑步当天注意速度和呼吸控制

到农村跟我挖一个月的地，在到山上扛一个月的木头包你百分百恢复之前的体能还有余

对自己进行逐步增加性训练。慢慢给自己加码。