仰卧起坐做多了肚脐下面有点痛

仰卧起坐做多了肚脐下面有点痛

这是你做的有点多了，产生了乳酸，晚上用毛巾热敷，如果严重可以休息一天。正确做法：
1.姿势：平躺，腿部屈膝90度，脚部平放于地。双手轻轻搭在耳后（不能过于用力挤推头部），起到最大锻炼负荷。
注意事项：脚不能找人固定,(如果固定住大腿肌肉就会参与仰卧起坐)。一定要屈膝，否则对背部
肌肉群有损伤。
2.过程及呼吸：身体向上拉起时，应该呼气，这样腹部较深层的肌肉都参与运动。 身体离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并停顿一下，再慢慢把身体降回原位。

注意：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

对，肌肉拉伸了造成的。

这是很正常的。因为俯卧撑和仰卧起坐都用到腹部的力，这两个动作可以锻炼身体和腹部肌肉。一开始做肚子痛是正常的，你之前没做，现在或许身体还不适应或者你开始做的量太多了的缘故，就会影响到肚子痛。我们老师说坚持做下去，过几天就不会痛了。如果这个动作你需要做的话可以继续做下去，如果只是娱乐就可休息几天过后就不痛了。

痛就对了，那是在长肌肉

多做做，过几天就好了。～