晚上吃复合维生素有好多少处?

晚上吃复合维生素有好多少处?

复合维生素产品可以补充人体所需的维生素，但是它
不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、
有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养保健物质，这些是
药片所无法提供的。又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁
等矿物质，以及纤维素、微量活性物质等，营养素药片也
不能代替。所以，药片只能是一种补充，而永远不能代替
合理膳食的好处。

6．维生素产品里的维生素和水果蔬菜里的维生素是
一样的吗？

从化学结构上来说，是一样的。但是效果却不会完全
相同。水果蔬菜中的维生素因为有其它天然成分的配合和
保护，其生理效用更强，而且更为稳定可靠，也不会彼此之间发生不良的相互作用。药片则不一定，如果保存不当或者过期，营养素药片中甚至可能产生有害的降解产物。

7．如果一直坚持服用复合维生素，那么停止服用会有副作用吗？

如果一直按照我国营养学会的推荐量服用维生素产品，那么其数量和饮食中的数量在同一数量级上，停止服用之后不会表现出不良后果。如果大量服用，则有可能会发生暂时性的营养素缺乏表现，人体感觉轻微不适，不能达到最佳状态。

8．复合维生素增补剂吃多少才会副作用？

如果服用维生素的数量不过高，与我国营养学会提出的推荐量或适宜量相当，则不会产生副作用。但是要注意，有时候人们可能同时服用两三种营养素增补剂，或者还吃了一些添加营养素的营养强化食品。这时候，某些营养素就很有可能数量叠加，结果超过最高限量，可能带来副作用的风险。

9．复合维生素应当怎么吃？晚上吃还是早上吃？

应当在用餐时或刚刚结束用餐时服用。食物可以延缓复合维生素在胃里的停留时间，促进它的崩解，因此有利于吸收。同时，食物成分也可以促进其中的某些成分吸收，如脂溶性维生素需要油脂的帮助。此外，食物成分还起到保护维生素的作用，避免它们互相发生反应或者氧化损失。在早、午、晚餐中的任意一餐时服用均可，但最好是有油脂的一餐而不是水果餐。

10．复合维生素一次吃几粒好，还是每天吃好？

总的来说，一次摄入营养素数量过大，吸收率会降低，所以一次吃几粒、几天才吃一次，不如每天摄取吸收率高。目前的产品通常做成每日一次的剂量。如果觉得自己膳食质量良好，并不缺乏维生素，可以偶尔使用，不必严格每天服用。

服用维生素的最佳时间

　　在饭后服用效果较大；因为用餐后胃肠的消化活动趋于活跃，有利于维生素被人体吸收。特别是脂溶性的维生素A、D、E等，通过用餐后所摄取到的脂肪的协助，达到最高的吸收率，因此，适合在用餐后服用。含脂肪量愈高的饮食，愈有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食相当清淡，则可以增加牛奶，以牛奶来协助吸收。

　　维生素C也是适合在用餐后服用的维生素之一。维生素C虽然是水溶性的维生素，但大量服用仍会造成腹泻等现象，因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。

　　如果患有便秘的人，则可以选择餐前服用，以达到更好的效果。

　　水溶性维生素一日宜分成3次服用：脂溶性维生素不会随着尿液而排出体外，所以一天内可一次将所需量服用完毕。但是，若能分成3次在餐后服用，其在体内更能发挥效用。而水溶性的维生素B群、维生素C，则容易随着尿液排出体外，因此，最好一天分成3次服用。

　　摄取进体内的维生素，每种维生素都有其在体内最能有效发挥作用的量。超过该量，不是藉由尿液排出体外，就是造成身体的负担。特别是水溶性的维生素，过量摄取的话，只会通过排泄器官排出体外。

　　因此，最好的办法就是将一天的所需量分成3次。在三餐饭后服用，其效果会更为显著。

　　要注意其他药物的用药时间：例如，维生素B1怕遇碱性的物质，当您服用维生素B1制剂时，不宜与含碱的胃肠药一起服用，否则维生素B1的效果会大打折扣。