怎样才可以变有肌肉点

我现在属于那种偏廋 16岁 175cm

怎样才可以拥有图里那男的身型

直接去健身房 。向相关人员问就OK了 。基本的他会告诉你 。还有一个损招 。你可以去询问私人教练。他肯定会教你 。然后叫你买课 。等你学会了 。你可以把他甩开了 - - 。建议：没有很硬的心理不要这样做 - - 。

练习腿部和臀部最好的运动是负重深蹲（登山跑、青蛙跳台阶）；臂部和胸部可以练习俯卧撑和拉力器（臂力器）；肩部最好的运动是双手握同一较重的物体（杠铃）耸肩膀；练背部可以双脚分开站立，握放在颈后的杠铃（重物）弯腰直腰；腹部练仰卧起坐。可以每天练其中的一种，数量以自己感觉为准，不必强求。

坚持做俯卧撑，玩双杠，单杠，尽量不要打篮球和跑步，平时注意饮食，多吃点牛肉之类的，贵在坚持。

打沙带啊，我就是这样练出来的，我朋友都说我的肌肉大

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）