如何制定跑步计划来帮助长高？

如何制定跑步计划来帮助长高？

我是一名健身教练，
促进长高的运动及方法：
1、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。
　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
　　2、弹跳运动
　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
　　3、伸展运动
　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

首先来说说200米的跑法：200米属于无氧运动，及在整个200米的过程中不需要呼吸，一口气冲下来就ok了，如果你中途还有一次呼吸那么你的成绩肯定不真么样。 400米跑法：400米一般来说很难跑，但是也有400米的跑步技巧，就是真个过程用你自己的八成速度匀速跑，如果在最后你还有能力冲刺的话肯定会是个不错的成绩。还有跑步过程要求高重心，大步伐。 463179160 一看你就是外行，你说我跑100试试，给你说我跑100还真是不换气，因为100本来就是无氧运动，在短短的12秒左右你换气还能冲出好的成绩吗？还有就是100米换气只能说明你的运动成绩实在是不敢恭维哦。所谓的无氧运动就是不呼吸，通过消耗体内余存的氧气和能量来完成比赛。200米我说的是基本上不换气，并不是说不换气，不同运动水平的人就不同，高水平运动员就不用换气。别忘了200米也是无氧运动。 最后说明：本人是搞体育这一行的所以我说的没错。 补充回答：如果你是学体育专业的400米一般在53秒到1分零几秒之间，后者不是学田径专业。如果你不是体育专业那么成绩在1分零几秒也是不错的成绩咯