怎么才能变壮

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解决时间 2021-05-09 00:33

提问者网友：聂風
2021-05-08 02:02

怎么变的壮一些，怎么吃的胖一点，去健身房练会长不高吗，本人16周岁

最佳答案

五星知识达人网友：玩家
2021-05-08 02:41

三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械
俯卧撑的时候手臂越窄对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好注手臂不要伸的太直也别太弯别以为幅度大效果好对关节有损伤所以要小幅度的慢做开始肯定抖得不得了因为没劲时间长了就好了长时间坚持胸肌向中间发展慢慢你都能看见自己乳沟了（淡定这是正经的）
如果手掌间隔宽的话也别过肩这对胸肌外侧也就是咯吱窝旁边的那部分效果好传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来老酷了
引体向上也两种两手离得很近的时候对胸肌内侧尤其是胸肌上侧效果最好这是最重要的不分看到这算你赚了男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来才能挺拔有型而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂有弹性而且有力量
宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助看起来像是倒三角行的身材非常适合沙滩裸奔招风而且信心十足

器械的话,用飞鸟,那是专门练胸肌的

这些能有效增强上肢力量,下肢力量需要练蛙跳,深蹲.半年,你绝对会看见明显效果

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1楼网友：往事埋风中
2021-05-08 05:14

当然要靠锻炼啊楼主，在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点脂肪的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的肱二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蛙跳来锻炼腰和腿，提踵可以锻炼小腿肌肉。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时对身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保持充足的营养供应，充足的睡眠，科学的训练计划才能达到预期的效果。每天的锻炼量来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，时间最好在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充适量的蛋白物质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收。

2楼网友：一把行者刀
2021-05-08 03:43

如果你想练型的话就慢点做那些健身动作

如果想练力量的话就快点做动作

3楼网友：佘樂
2021-05-08 03:34

多运动

4楼网友：走死在岁月里
2021-05-08 02:47

你每天去健身房去练练到一个月以后你再看

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