一日的饮食搭配 废话多的不要来了 没时间看 直接说早上中午和晚上的饮食搭配

一日的饮食搭配 废话多的不要来了 没时间看 直接说早上中午和晚上的饮食搭配

早餐:1个橙子+1杯奶+1片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋.
加餐:10:30 这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比其他时间段快上40%.此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量.
午餐:12:30 此时你体内肠道的消化积极性已经不如早餐的时候,所以用餐时要细嚼慢咽.如果一边盯着电脑一边吃午餐,不仅容易发胖,也影响营养的吸收.
午餐:含丰富纤维的蔬菜+肉内食品+主食
下午茶 15:30 此时体内的葡萄糖含量大大降低,不仅思维变慢,烦燥,焦虑等不良情绪也开始冒头,如不及时补充能量,你的工作就很难顺利进行下去了.
晚餐 6:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间,否则带着没消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响.