怎样段练身体好
答案:2 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-11-14 16:48
- 提问者网友:皆是孤独
- 2021-11-14 02:02
怎样段练身体好
最佳答案
- 五星知识达人网友:傲气稳了全场
- 2021-11-14 03:03
方法如下:
1、同类动作组合法
这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各个部位的全面刺激。
2、减低重量续作法
一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着减低重量后再做到极限(4~6次),然后再减低重量做到极限(4次左右),如此作三组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙,或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。
这种方法是肌纤维充分收缩,因此刺激更深,效果显著。
3、减低难度续作法
不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的,为了加深对肌肉的刺激,在高难度完不成后,立即将到中等难度再做,在中等难度又完不成动作时,再减到低难度,直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意,难度可以减低,但都要尽力来做,每个难度都要做到极限。
例如锻炼腹肌,开始用大倾斜角度做仰卧起坐,然后足渐降低角度。
4、循环训练法
把几个动作编排在一大组,然后按序一个接着一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转到下一站进行训练,待所有动作全部做完,该大组结束。
1、同类动作组合法
这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各个部位的全面刺激。
2、减低重量续作法
一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着减低重量后再做到极限(4~6次),然后再减低重量做到极限(4次左右),如此作三组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙,或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。
这种方法是肌纤维充分收缩,因此刺激更深,效果显著。
3、减低难度续作法
不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的,为了加深对肌肉的刺激,在高难度完不成后,立即将到中等难度再做,在中等难度又完不成动作时,再减到低难度,直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意,难度可以减低,但都要尽力来做,每个难度都要做到极限。
例如锻炼腹肌,开始用大倾斜角度做仰卧起坐,然后足渐降低角度。
4、循环训练法
把几个动作编排在一大组,然后按序一个接着一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转到下一站进行训练,待所有动作全部做完,该大组结束。
全部回答
- 1楼网友:走死在岁月里
- 2021-11-14 03:57
锻炼身体:首先要了解通过运动强身健体的原理。运动时,人体通过运动系统来调动其它系统,向良好的方向发展。比如适量运动可以促使人体的血液循环系统、内分泌系统、神经系统等人体系统内部加快血液循环,不同程度的营养了肌体。使之健康发育。其次要掌握有氧运动“三、五、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上,能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上,因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动,最适合健身需要。第三要掌握循序渐进和逐步提高的运动原则。起初运动时一定要把握运动的负荷(运动强度和运动量),不能让自己疲劳或劳损。注意休息和恢复。第四要科学饮食,补充体力。总之,运动健身,必须持之以恒,希望你从运动中获得快乐和健康体魄,为自己今后生活奠定良好基础。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯