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马甲线中间那条怎么练

答案:2  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-01-24 20:41
马甲线中间那条怎么练
最佳答案
腹肌线条不明显,并不一定是肌肉锻炼不好,罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这样才能让强健的腹肌显露出来。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
全部回答
你好,中间的线想明显的话要吃苦。其实这个沟啊这个和女人乳沟一个道理。但是我们可以改变,首先你的腹肌轮廓已经出来了,接下来的事情就是增加维度,负重卷腹和健腹轮是非常好的选择,负重卷腹的话可以增大维度,健腹轮的话全身运动,尤其是腹肌可以往两放拉扯,更好的显出中的那条白线!给个建议,卷腹一组40个做4组,健腹轮适应后一组10个4组,组和组中间间隔越短越好。祝你成功!!
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