大伙帮忙想想运动计划

我身高1.70 体重140.今年15岁...现在初三了...我想在体育上争取一点分.....所以请教一下大伙有什么经验或妙招....我整体看上去其实不算很肥....就是肚子和大腿大多肉.....跑步跑一会就没力了....我一直想超过某个人啊!!!!!还有跳绳....手老是没力.....2分钟才230多....唉怎么办....现在家里有一台跑步机...跳绳....大家帮忙记划一下怎么锻炼好点...听别人说跑步机没啥用= =.....大概就是这样了...大伙想想办法帮帮我吧!!!!!

1.上身平直躺在床上,下身和屁股悬空2.把悬空的下身尽量抬起和上身在同一水平线上,注意脚尖要蹦直!坚持一分钟3.把下身向上抬起,与上身保持90度的直角!坚持3分钟4.如果累了可以把腿弯曲休息,但千万不要放下来!切忌!!!5.第一次做不要勉强自己,时间太长,用力太猛容易肌肉拉伤,要适可而止!6.适合怕累不怕疼,比较懒的人做!7.对腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的减肥效果!还可以拉伸腿部和后背!8.注意:如果不管用,你就直接把我删了就可以了!亲身经历,自己总结!请误抄袭
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就照这个练，我靠这个，减了30磅，外带强壮的体魄~HOHOHOHOHOHO