我一跑就岔气，怎么才可以不岔气呢？12.9长跑快到了，怎么办啊？

我一跑就岔气，怎么才可以不岔气呢？12.9长跑快到了，怎么办啊？

1：跑步前一定要热身，跑前的热身准备工作做得是否够，直接影响你接下来跑步的速度和身体舒适度。:
2：呼吸方法 ：跑步过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。跑步途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
3：运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4：运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

多游泳，长跑，增加肺活量。。。 再看看别人怎么说的。

活动前，先预热，

我把我的经验与你分享一下吧：每天清晨起来跑步，最好不要选择雾天，因为气压低跑起来会很累。慢跑，舌尖抵住上鄂，用鼻子吸气，嘴巴吐气，根据自己的条件选择跑步长度，可以跑一段走一段，切记不要着急猛跑，那样非但达不到锻炼效果，反而容易岔气。还有最重要的，不要吃饱后跑步，空腹。祝你学习进步！