怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条

怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子：1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎样锻炼腰部肌肉呢？请看下文：
方法/步骤

1
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

2
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势 

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
结束姿势

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。