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阿斗当皇帝的歇后语,腹肌怎么练?

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解决时间 2021-04-13 03:38
阿斗当皇帝的歇后语,腹肌怎么练?
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下面介绍一些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻炼方法,它不仅可以增强腹肌力量,消除腹部多余的脂肪,保持健美的体形,且易懂易学、方法简便:1、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次。3、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。4、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。5、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳丹于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。6、举握高单杠或手扶门框,做收腹举腿练习。7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。8、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。9、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。11、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次。12、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。各人根据情况选用,并根据体力状态每次制定运动量,由少至多逐渐增加。
参考资料:百度一下“如何锻炼腹肌”
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