为什么我都没有瘦下来？

我每天跑步半小时， 晚饭只喝牛奶。

为什么都没瘦下来？

减肥实际上是消耗脂肪的结果，燃烧脂肪的最好运动不在于强度的大小，关键是耐力的长久。建议再加半小时快走，早、中饭不要太饱、太油腻，坚持下来一定能够见效果。

减肥如果v没有找对适合自己的办法，是挺困难的，减了肥，肥了减的，遭罪不说，弄得自己的都没信心了 我以前也这样，后来看见了美姿减肥胶囊，当时想纯中药的，也不会伤害身体，试试，反正也失败这么多次了，没想到，当时减少了差不多16斤，到现在也没有反弹 参考资料： http://www.nvrenlt.cn

（1）慢食减肥 食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。 （2）早食减肥 饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。 （3）分食减肥 在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。 （4）食醋减肥 每日饮用15～20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3～4公斤。 （5）冬瓜减肥 肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。 ...

特别荣幸为你解答！建议你少吃主食，多吃蔬菜：黄瓜、西红柿、冬瓜、胡萝卜、绿豆芽。顺便多爬楼梯、骑单车、跑步！多喝水，少吃多动！祝你早日减肥成功，加油！希望给予采纳，谢谢！

减肥是门学问，减肥的目的是健康，而健康不是随便跑跑然后节食就可以达到的。

（1）你目前的年龄体重身高？

（2）你其他时间吃什么？吃多少？

（3）晚饭喝牛奶喝多少？什么时候喝？

（4）你什么时候跑步？半小时是一直跑，还是跑跑停听？跑步时有测心跳么？

（5）你每天的其他运动做些什么？

（6）你每天睡多少时间？精神状态怎么样？

请详细回答以上问题，帮你分析。

人的积累的能量=吃进去的食物吸收的能量-主动的运动消耗能量-基础代谢的能量。

减不下来的根本原因很简单，就是公式的右边的三个可能

你可能吃得还是太多，比如除了晚饭的时间，其他的也吃得很多，或者牛奶喝很多，或者很晚喝；

你可能运动量不足，比如跑步是走走停停，或者除了跑步，其他时间都是在休息；

你可能基础代谢降低了，比如你白天总是懒懒的，睡少了，或者不想动。

还有的可能就是减肥的平台期了，再坚持一下，运动量再大一点，就可以了。

节食是不能减肥的!!