拉力器夹胸下胸怎么练

拉力器夹胸下胸怎么练

问题一：胸肌中下部分和外沿怎么练 中下沿胸部肌肉要做下斜卧推，而且重要加10KG 就是60KG，
外沿做平卧推跟飞鸟就可以
坚持，慢慢积累，不要急于求成，防止受伤
健美冠军都矗练了十多年呢，你才一年。问题二：胸肌中缝和下胸怎么练现在只练了上胸中缝和下胸都不明显求健身大神正解 首先中缝是靠大挤出来的，如果块头不够大的话，中缝肯定不明显甚至没有，如果胸肌够大，想要让中缝线条出现“拉丝”的状态可以做拉力器夹胸来针对刺激。下胸的话应该是比上胸更好出轮廓的，如果下胸不明显肯定是平时训练动作过于单一，除了下斜卧推可以做双杠臂屈伸（人重心前倾），这是针对下胸的训练动作问题三：如何锻炼胸肌下沿 首先，任何形状都需要有一定的围度作为基础。
从你的描述“刚开始练”与“水滴状”来看，并非单纯下沿的问题，分析如下：
1.整体厚度不够；
2.外侧需要加强训练；
3.缺少相应的拮抗肌（背部）练习；
应对办法：
1.继续并加强平板杠铃卧推练习；
2.适当加宽握距，加强对外侧刺激；
3.加入双杠臂屈伸练习；
4.需要加入背部训练。
最后，羡慕健身先生与模特的身材吧，那不是之训练某块或某些肌肉的结果，每个肌群都有互相帮衬的视觉效果，全面的训练才能带来身材上的突破！问题四：胸部如何练，懂健身的进来看看我的情况 有理想真好！
长肌肉三大定律：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！
不要以为练胸肌就长胸肌，你在练腿的那天却是你长胸肌的时候。练的时候是破坏，肌肉纤维会细小的断裂，两天后会出现超量恢复，三天到五天后再重新刺激就会更粗，然后再来一个循环。
即使在自己家里一样可以变成肌肉男，只要肯动脑筋。
健身就三块：胸，背，腿
胸附带着肱三头，三角肌前束
背附带着肱二头，三角肌后束
只要把这三个大的肌肉群搞定，其它的小肌肉自然都会粗壮的。
调节自己每组的个数，当一开始第一组做一个动作能做10个就做不动了是最好的，做到第四组能做6个就可以了，然后慢慢加个数，当每组都能做标准的12个时，就要加重量了，让自己又变回6~10个，周而复始。
第一天： 热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌
扩胸、活动肩部，手腕 （热身）
哑铃仰卧飞鸟 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
俯卧撑 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
颈后哑铃推举 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
哑铃侧平举 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
第二天：休息，慢跑半小时。
第三天： 热身十分钟，活动关节――――主练腿，腹肌
手平举深蹲 15个×一组 （热身）
哑铃单腿扶墙深蹲 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
负重爬楼梯 爬不动为止
仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
第四天：休息。做拉伸运动
第五天： 热身十分钟，活动关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌
哑铃附身划船 15个×一组 （轻重量热身）
宽握颈后下拉（引体向上） 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
窄握颈前下拉 （引体向上） 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
单臂附身哑铃划船 8~12个×四～六组 最后一组到力竭（大重量）
二头肌哑铃弯举 8~12个×四～六组 最后一组到力竭
仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
第六天：休息。慢跑或者拉伸。
第七天：重复第一天。
每组间休息少于一分钟，每两个动作间休息三～四分钟，注意精神要集中！！！
注意营养（尽量多吃）和休息（被动恢复和主动恢复）
不必太在乎重量和个数，关键在于动作标准，竭尽全力！！！
请坚持，祝你成功！！！
够不够详细呢？希望可以帮到你，如果有不明白请告诉我。
再补充一下，如果你的时间比较充足，请在健身前热身后做拉伸，就是下腰劈腿等，这个很费时间，练好了以后练拳练舞蹈等都方便。真正的负重健身时间控制在1小时内，多了无益。
如果上面的计划完成的好，可以分拆，变成四天一个循环，依次是1胸。2腿。3肩，小腿，手腕，脖子。4背。
只要坚持了 一定可以 加油！！！问题五：健身中如何将胸肌练得宽大方正 也就是说肌肉的围度有了，但线条不够清晰。
这里我告诉你一个方法，练围度靠的是大力量少次数训练，以及复合动作的训练方法，而练线条则应该用孤立动作多次数，轻重量的训练方法。
想肌肉宽大，动作要注意两手之间的距离尽量宽点，比如卧推，以及俯卧撑都应该注意两手的距离分开大点。至于轮廓要靠，拉力器夹胸，哑铃飞鸟这些个孤立动作来塑造你的肌肉线条。假如你重视胸部下方的肌肉线条，你可以做下斜哑铃飞鸟。平板练的是中部以及下部，上斜练得是胸肌上部，而下斜则着重练胸肌下缘。不必用大重盯，但一定要把意念集中到你训练的目标肌肉上，每组做12次，做3-4组，这样对线条的塑造很有效果、还有一个动作是双杠臂屈伸，这个动作假如你做的时候身体尽量前倾的话，会很好的锻炼你胸肌下缘的。问题六：胸肌底部靠线的地方怎么练？ 针对圆的一边加强训练：
下斜卧推
下斜飞鸟 到顶点时两手成V字形对下缘刺激更大
拉力器夹胸 练胸肌中缝 外侧
双杠臂屈伸 手宽于肩 身体稍微前倾
还有重要的一点增厚胸大肌 增大胸肌轮廓也对练出完美胸型有帮助
各种卧推都要做，重点在于下拉位置要尽量低，哑铃适合雕刻细节，增厚主要用杠铃
仰卧屈臂上拉 增大胸廓必备问题七：怎么才能把胸型练好看 胸肌训练最强最全指南:
一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二、胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三、增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会......余下全文>>问题八：胸肌中间怎么练？ 胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中梗发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。
1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。
2、窄距俯卧撑
3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。
4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸。
只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。
希望以上能给你带来帮助。问题九：请问如何全面锻炼胸部肌肉。 大家都知道的俯卧撑，仰卧起坐。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
胸肌一般就指胸大肌，根据各种动作锻炼的肌肉位置，有两种分法，一是上胸，中胸，下胸三部；二是内侧，外侧两部分。
如果你是想问胸部肌肉的话，除了胸大肌外还要加上胸小肌和锁骨下肌。问题十：在健身房怎么练胸部啊，郁闷啊，感觉没有效果。 坐姿推胸器，蝴蝶机，拉力器夹胸，下斜卧推，这些都没做，正常情况下，多数都是先练平卧和杠铃，然后下斜，然后上斜，拉力器夹胸和双杠都是后面做的动作，要是没感觉，只有3个问题：做动作的姿势不规范，手抓器械的的方式不对，强度不够