增肌锻炼过度使肌肉围度变小

增肌锻炼过度使肌肉围度变小

如果你想增加肌肉的围度
1, 你的营养跟上了没?你训练的动作是不是标准,注重了部位训练,还是按一个规定来
2, 你训练的时候是不是一口气连做很多下,想怎么来怎么来?
3,
4, 你感觉强度训练几天就会出效果吗? 那是错的
5, 训练是个持续的,别太在意一段时间内没有效果,乐观点(我在健身房训练了2年,第一年有半年都没有出过很明显的效果,后来突然效果来了.)
6, 你训练的时候是否有正规安排?

我给你的答案是:
1,训练的前不要马上直接去无氧肌肉运动.前慢跑10分钟,然后压压韧带,效果会更好

2,训练最好是下午4点到下午6(如果夏天可以推迟到7点)

3,你训练的时注意呼吸,基本上健身房里的训练都是10到15次为一组(除了仰卧起坐和一些简单的器械运动),每次训练3到4组. 重点:每一个动作.动的时候是吸气,回到原处一瞬间呼气.一个完整的动作一次完整的呼吸过程.
训练要有周期,大概3天到4天为一个周期,周期最后一天是强度训练,其他的时间只要过去慢跑,活动开身体,把该训练到的部位训练到了就好(里面的肉硬了就好)

4,饮食方面:不能挑食(最好是3菜一汤,).训练完多吃点肉.吃肉长肉的.
把你的夜宵还有零食 都换成水果.(零食最好是少吃点)

5.训练的时候.保持乐观点,不要老是训练了一下就去看你的肌肉是不是变大了.这样对自己不好,因为肌肉生长就比较慢,看着看着以为没有效果就放弃了.(我带过2个这样的)

增加围度选择大重量少次数的训练，减少维度选择小重量多次数组数的训练。还有训练以后没有补充蛋白质和碳水化合物的话，围度也会变小，影响肌肉增长