怎么、才能学习好

想学习 学不进去 怎么回事

您好！您说“我发现我学习起来总是无法集中精神,一坐下来,脑海中就出现各种各样的画面,我尝试给自己定下这节课的目标,尝试暗示自己认真听课,但都没有作用,这使得我效率很低下”。心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力学习，那是因为他们一方面把学习当作是非常感兴趣的事情，另一方面是他们内心和谐，心理冲突相对较少的缘故。您注意力不集中或“走神”，可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候您就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

另外，您说“我喜欢上了班上的一位女生”，这是因为进入青春期后，随着生理的逐渐成熟以及性意识的觉醒，中学生普遍都会表现出一种特有的与异性增加交流、交往的意愿和意向，以及对异性关注的情感体验。这是一种很正常的心理和行为表现，也是通过异性的评价来达到自我认识的一种手段，只说明我们长大了——已经开始接受自己的身体变化，接受自己的成长，感悟、经验、探索、实践、创造和总结获得温暖、美好、信任、尊严、坚强以及触及灵魂，动人心魄的成长过程了。这时候与异性相处其实是在“练爱”，所以我认为您“喜欢上了班上的一位女生”是身体、心理、社会现象的正常表现，因此也就没有必要刻意去否定、排斥它，当然也没有必要把它与分散注意力联系起来。

其实您的注意力不集中，一方面是您常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到“心无杂念”的效果，就不断地责怪和强迫自己去集中注意力的结果；另一方面是您把注意力不集中和“喜欢上了班上的一位女生”关联了起来，而去过于关注和可以否定、排斥自己正常的情感体验，结果使自己陷入了紧张、焦虑、挫折、压迫、急迫或苦恼的不良情绪之中。针对这种情况除了采用前面我所说的“不必过于责怪和强迫自己，采取一种顺其自然——注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。”的态度之外，在这种情况之下，您还可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。其次，出现“越想学,越痛苦,像掉入了旋涡一样”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。第三，自我暗示，厌恶“脑海中出现各种各样的画面”。当“脑海中出现各种各样的画面”时，您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课，‘脑海中出现各种各样的画面’是不会影响我的”，“我不该把‘脑海中出现各种各样的画面’一直留着”，“‘脑海中出现各种各样的画面’是有害的”，“我讨厌‘脑海中出现各种各样的画面’”等等。这样反复多次的默念，能克服因‘脑海中出现各种各样的画面’影响而分神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。第四，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当‘脑海中出现各种各样的画面’时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。第五，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。第六，自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。第七，