脚踝扭伤恢复后发现弹跳力大不如从前，该怎么恢复弹跳？

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解决时间 2021-03-08 02:39

提问者网友：欺烟
2021-03-07 12:12

最佳答案

五星知识达人网友：像个废品
2021-03-07 12:36

先确定自己的伤情是否已经完全康复！然后针对腿部，脚踝加强力量性的训练，最好的方法还是负重深蹲！我以前的训练方式是：60斤深蹲10个一组，每天10组，120斤10个一组，每天5组，极限重量一组（我当时是180斤，视个人情况而定），每天一组，每组训练完毕，做30到50米全速冲刺跑一段！（为的是完全释放肌肉压迫的力量，防止肌肉僵死）另外，上身需做一定的辅助力量练习，以配合下身的力量训练，比如上臂与小臂的力量训练，背肌的扩展训练，以及腰腹部的协调性训练！这些适量即可！

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1楼网友：十年萤火照君眠
2021-03-07 14:43

正常脚上绑固定沙袋，练习跑步，然后分组的进行蛙跳和深蹲，顺便保持腹肌的锻炼，身体柔韧性也是必不可少的，坚持一段时间，弹跳效果会很明显，身材也会很健硕

2楼网友：鱼忧
2021-03-07 14:00

先确定你的伤是否百分之百回复健康，然后针对腿部绑沙袋训练

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