怎样能够健康减肥呢？

怎样能够健康减肥呢？

运动:瑜珈是一种很放松及伸展的运动，对于消脂，不是太大的作用。如想消脂，最好做一些运动，令你可以加速心跳及身体各大肌肉一齐参与。即是做多些有氧运动，如急步行、游泳、跳舞等。选择带氧运动 (跑步、缓步跑、慢跑、游泳等)都可有效消脂，每次运动能维持超过30分钟，非常有效消脂。时间如能达到60- 90分钟，消脂效果更好，但需留意自己的体能是否适合。不饿饮食减肥四大守则想透过饮食减肥而又不想捱饿，当然是可以啦。只要注意以下重点，就可以轻松减肥又不会肚饿。 【 选择低GI食物 】 低GI食物(Glycemic Index，GI）即是低胰岛素食物，如糙米、全麦面包、蔬菜，在食用后血糖不易快速上升，因而不会造成胰岛素大量分泌，加上食物含有较高的纤维，消化在胃肠停留时间长，既不易产生饥饿感，亦令葡萄糖进入血液的速度减低。 【 少食多餐 】 除正常早、午、晚三餐之外，在“早餐与午餐”“午餐与晚餐”之间加茶餐，但应选择少糖、少油、少盐的食物，如梳打饼、香蕉、全麦饼干，这令肚子经常保持有食物的状态，减少体内神经因而产生肚饿的感觉，同时令血糖保持稳定，不致因饥饿过久而令下一餐食欲过盛。 【 饮适量开水 】 在每次用膳之前，不妨喝一至两杯开水，让水分进入肠胃，产生一点肚饱的感觉，从而自然抑制了的食欲，那么进食时食量自然会减少，所以适当的饮水是减肥成功的关键。 【 多吃高纤维食物 】 蔬菜、生果及各类谷物含有大量膳食性纤维，当进入消化管道，与体内的水分混合后，便会如海棉般胀起来，令人产生肚饱的感觉，而纤维亦能促进肠胃蠕动，将大肠内的食物残渣尽快排出体外，减少宿便及便秘的问题。 只要每天按照上述的饮食法则，既可达到减肥功效，却有无需捱饿，享受健康食物之余，亦能令血糖变得稳定，有效控制身体的食欲。 食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。 　　克服饥饿感的方法如下： 　　1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 　　2.三餐都要进食， 不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 　　3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 　　饥饿难耐时怎么辨？ 　　1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜及杂菜等。 　　2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。

每天主要下饮食,不饿就不要吃东西,即使吃,也不要超过六分饱,再适当的运动,持之以恒下去,体重是可以减下来的,只重要的是要有耐心,而且这是最健康的,