运动拉筋多久能开

运动拉筋多久能开

1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。(保持2分钟)
2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。(一天压三次)
3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。(一天两次，一次保持一分钟)
4.睡觉前伸懒腰。(保持一分钟)
以上每天都坚持做的话，一定会长高，我本来也不高，坚持做一个月，有明显的长高趋势。

体育老师教的好方法。希望你采纳!

运动功效◎伸展大腿、小腿后侧，并使其增加肌肉弹性及柔软度。◎头部朝下的动作让心脏和呼吸、循环系统得到休息，并促进脸部和头部的血液循环，预防皱纹产生。 step4将腿向后伸直，脚掌勾住地板，脚跟离地，腹部向内收缩，维持身体稳定。 step5慢慢吐气，将腹部内收，骨盆往斜后方推高，想像将臀部坐上天花板并将脚跟踩地，伸展脚部后侧，切记手掌打开稳稳的贴住地面，避免滑动，停留3~5次呼吸。 step6吸气，回覆至1的基本姿势。