怎样锻炼空手道的手部力量和腿部力量

怎样锻炼空手道的手部力量和腿部力量

空手道的手部力量和腿部力量如下；
上肢力量训练主要常用的训练方法：
   1、持哑铃臂曲；

    2、徒手俯撑

   3、引体向上

    4、双手倒立

   5、扔沙袋球和实心球

    6、杠铃卧推



下肢力量训练主要常用的训练方法：
   1、蹲马步

   2、 单腿深蹲

 3、纵跳

 6、收腹跳

晕。自学就算了，学不好的。对女孩子来说，多跑跑步，就是最实际的。

如果自学都能学会空手道,道场可以关门了

腿部的可以采用负重的方法来练习！比如在脚上绑腿跑步！还有就是经常踢沙包！
手臂的可以做俯卧撑或者倒立！
飞踢的需要有沙包才可以！两段踢找个人陪你练！

多练习下深蹲跳和拳撑，对力量的训练会很有帮助，有条件的话去健身房锻炼一下。但是打击力不光是靠力量的，还有瞬间的爆发力，物理上指的就是加速度。爆发力需要你长期的锻炼，打拳或踢腿都好，最开始放松，瞬间发力的时候才用劲。学了不到一年空手道，体会的还不太深，只是说自己的感受，呵呵，希望对你有帮助。

对于一个空手道的初学者来说，力量的训练是其次。首先是动作的正确性，也就是怎样使身体发挥出最大的力量。比如你喜欢踢腿，空手道的腿法是非常讲究运用腰跨的力量，以求最大力量，而跆拳道的腿法是直线起腿追求的是最快速度，散打则是鉴于两者之间。所以不同的动作方法练习出来的效果是完全不一样的，除此之外还有各种拳法、腿法、格挡、步伐。另外实战中非常讲究移动、攻击距离、反应、抗击打等等，这些练习不是你一个人自学就可以完成的。说白了你如果想要学到实际的东西，除了练习基本功以外，就要多打。劝你还是找个正规的有师承的道馆好好学学。

你为什么练空手道呢，没什么技术含量，人家拿把刀你在好的功夫也白搭，因为你练的是空手道，空手入白刃那是中国功夫。想增强腿部和手臂的力量多练练拳脚打沙袋，（主要提高爆发力）。想提高速度的话就多练练空击。不过绝对力量不够的话人家近身你就没辙了，毕竟空手道的摔法很匮乏也不怎么科学。而且你是自学，条件反射根本就练不到，临战如何对敌？即便你有超过一般男生的力量速度跟不上也是白搭。武术讲究的是动在意之先，在你没想好怎么出招的时候就已经出招。慢慢体会吧，多练练传统武术中的套路以及各招的实战意义。追问喜欢空手道罢了，感觉中国的功夫都是花拳绣腿，对方不按套路出拳，再牛也白扯，空手道好像实际应用比较强，最后一击大多数用腿，我也很习惯用腿，本来个子比较高，一脚能到对方脖子，（试过，把我同桌一脚撂倒，而且我同桌是男的...）只是感觉对付那种穷凶极恶的，应该是打不过，有没有练习力量的具体方法？不用太大力的，再有练褪也是为了中考的50米跑...练手是为了防卫和收拾我班八卦的男生...麻烦给再回答一下追答格斗中注重的是爆发力，截拳道里的讲解叫寸劲，想要提高的话练习空击就行了。就是空手出拳或者是踢腿，做到每一招必须集中所有的注意力，练习久了在实战对打中就能自然而然的使出来，其力量和速度远在一般人之上。平时也可以练练俯卧撑作为提高力量的辅助训练，但必须要快，能做多快就做多快，因为这样练在提高力量的同时不会长出膨胀的肌肉，所以不会使你的速度受到影响。还可以练练鲤鱼打挺，这对于提高你腰腹部的爆发力有很大的好处，还能预防小肚腩。腿部可以练练蹲下起立，注意不要完全蹲下去，蹲到马步的水准就可以了，同样是要快，消脂和增劲双重功效。