练腰、压腿之前做什么热身运动啊？

练腰、压腿之前做什么热身运动啊？

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

跑步

先做仰卧起坐

恩,其实简单的小跳,把身体欲热就可以了,身体冷却的话肌肉是僵硬的.要是老演员的话压压腿就算热身了,要是新学舞蹈的,最好还是随便先活动一下,只要身上出汗无论什么热身都是一样的目的啊.

手臂,腿脚全部活动开,压腿,下腰,劈叉,这些跳舞前全部要练习的,不然你会受伤的
当然是先把腿压开,再活动下跟键,上下蹲起活动膝盖,压压肩膀,下下后要,再简单的弹跳一下.恩...基本差不多了,再根据自己的情况活动活动,就OK了

自己先踢踢腿,下下腰,把肩甩甩,只要活动开了,就可以加力压了