本人身高163、体重现在有120、腰围现在穿30的裤子都紧了，想寻一个超级有效减肥方法

本人不爱运动，腰围是最粗最想减的地方，减肥药也吃过很多，开始还是有效果的，之后就反弹了

经常站着、不能长时间坐着、这样更容易腰部脂肪的堆积、可练习一些简单的瑜伽动作
　　例如弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
　　三、L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
　　侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则：

　　1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　特别塑造：

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
　　俯卧姿势

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　训练规则：

　　1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　特别塑造：

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
　　提臀姿势

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　训练规则：

　　1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　半倒立姿势

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　训练规则：

　　1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　特别塑造：

　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

　　而且、还要注意饮食、想什么早餐要吃之类的
　　记住、贵在坚持、加油啊！！！

我觉得减肥最好的办法就是 不吃夜宵！

少吃油腻 多熬夜 少睡觉 晚上最好不吃东西 饿了就起来动动 保证比吃减肥药强 看你毅力了 别吃垃圾食品

不要吃减肥药啦，根据我的亲身体验运动和节食是最好的办法，运动不代表要剧烈，节食不代表一天都不吃，呼啦圈吧减腰部的哦！或者跳跳爵士舞，效果很明显

限食限量,少吃多油脂、膨化食品，饭后漫步

我是觉得多排毒就好~ 这是自己觉得蛮有效的方法，自己的。（学生） 早上起来吃热量比较高的食物，一定要是有油 进过锅里做出来的 到吃饭前1个小时饿的话 就吃些饼干 补充能量 下午喝一瓶酸奶 或者加些饼干 如果 晚上还要工作的话 就吃些汤面（小碗的就够了） 尽量不要吃宵夜。