我身高174CM,体重84KG，请问谁有针对性的减肥增肌锻炼教程？

我身高174CM,体重84KG，请问谁有针对性的减肥增肌锻炼教程？

最好的方法就是正常吃饭，但是吃的好，逐渐减少食量，最后你胃会越来越小的。最后变成好的生活习惯。大概一周1kg的速度，很少反弹。

减少食量方法，比如你正常的今天的饭量是一碗米饭，三天后调整到八成满，这样循序渐进。
中间饿了的时候吃个苹果或者饼干充饥。不饿就停下。你每天主要摄取食物应该是固定时间的一日三餐。

三餐注意，早餐一定要吃，必须吃的好，不要吃大饼油条那些淀粉类的，而是要豆浆鸡蛋牛奶，蛋白质钙类都要有。
午餐吃饱，要吃淀粉类的，有条件最好吃全麦面包，或者糙米，不要吃精米。没条件的话少吃点精米，多吃点菜。蔬菜和肉都可以吃中午的时候
晚餐清淡点，少吃点淀粉类的。吃到八成饱，就是你不饿了，对食物的兴趣降低，进食速度减慢的时候就可以离开餐桌了。

减肥期间少吃红肉，用鸡胸脯肉和鱼肉代替。
少吃糖分高的东西，比如一些水果，香蕉芒果石榴猕猴桃之类的。珍珠奶茶不能喝。有糖分的东西下午之前吃。色拉的话不要吃涂了色拉酱的，色拉酱热量非常高。
特别喜欢的高热量食物还是可以吃的，尽量放在中午吃，晚上吃清淡为主。

减肥不痛苦，吃的好吃的巧，知道你吃的是什么最重要！减肥成为一种习惯就很轻松了。
手打望采纳

要增肌 在运动後吃高蛋白食物罗,至於减重
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!