我是体育生，小腿有点粗，跑步和三级跳的时候步子沉重，提不上速度怎么办啊？

跟同学差距挺大的，有点没信心了，有没有什么有效的方法可以改善啊？

我以前也是这种感觉，体会那种感觉，适应一段时间就会有效果。你可以试一下跑步时时刻提醒自己抬高重心，要有那种意识。心里越放松，步子会越轻的。加油

不断练习

做一些与脚有关的运动，比如足球。也可以做下蹲，跳台阶

腿上绑沙袋跑、跳，每天坚持时间长了 当你去掉沙袋的时候就轻快了

你好！ 变速跑，增加协调性跑步和三级跳的时候步子沉重主要还是腿部力量和速度的问题吧。多练练快速起跑。力量锻炼不要用太重的器械，否则，负重太大也影响速度，练练步法的快速转换 希望对你有所帮助，望采纳。