我想变胖怎么办

科学的增肥食谱

◎早餐举例

花卷抹花生酱、牛奶冲麦片、煎鸡蛋、香蕉1个；

黄油+面包、酸奶、煮鸡蛋、拌彩椒丝；

奶酪+面包、牛奶冲麦片、煎鸡蛋、花生米拌芹菜；

肉丝鸡蛋面、酸奶；

蛋糕、茶蛋、牛奶冲麦片、木瓜。

◎午餐或晚餐举例

主食：油饼、馒头、米饭、八宝饭。

副食：排骨炖土豆、肉丝炒芸豆丝；鸡块炖蘑菇、肉片炒青椒；

牛肉炖土豆、南瓜百合汤；

羊排炖山药、肉片炒元葱胡萝卜；

红烧鸡翅、肉片炒山药胡萝卜、蚝油生菜。

◎早中晚加餐举例

核桃、杏仁、腰果、瓜子、花生 、牛奶、面包、奶油蛋糕、点心。